EZT a cikket Szendi Gábor Tévhetek oldaláról hoztam át: Terike.

A magnéziumhiány sokakat érint:

A magnézium példája szintén tanulságos. Az amerikai lakosság több mint kétharmada nem jut hozzá a napi ajánlott magnézium-bevitelhez [10]. A magnéziumhiánynak számos tünete lehet, többek között csontritkulás, magas vérnyomás, szívbetegség, asztma, depresszió és cukorbetegség. A magnézium többféle formában kapható. A leggyakrabban forgalmazott változat a magnézium-oxid, amely azonban nem túlságosan hatékony, mivel csupán kb. 5 százaléka szívódik fel [11]. A magnézium-oxidos étrend-kiegészítők a kisméretű pirulák miatt nagy népszerűségnek örvendenek, és ugyan több magnéziumot tartalmaznak, a legtöbb emberen nem sokat segítenek. Jobban hasznosuló formák a magnézium-citrát és a magnézium-malát, a legjobban pedig a magnézium-klorid szívódik fel. Vizsgálattal olyan esetben is kimutatható a magnéziumhiány, amikor nem is gyanakodnánk rá [12].

Akkor hát melyik a jobb: a természetes vagy a szintetikus?

Míg az E-vitamin természetes formái (természetes tokoferolok és tokotrienolok vegyesen) legalább kétszer olyan hatékonyak, mint a szintetikus forma, ugyanez nem mondható el a C-vitaminról. Az az aszkorbát, amelyhez a gyümölcsökből és zöldségekből juthatunk hozzá, ugyanaz, mint a vitamintablettákban lévő. Lehet, hogy zavarba ejtik az olvasót a C-vitamin sokfelé kapható, úgynevezett "természetes" formái. De jóformán minden olyan vizsgálatban, amely szerint a bevitt C-vitamin sikerrel veszi fel a harcot a különféle betegségekkel, közönséges és olcsó szintetikus aszkorbinsavat használtak. Az aszkorbát egyéb formái, pl. az aszkorbinsav nátrium- és a magnéziumsói némileg másképp dolgozódnak fel a bélben, de felszívódva egyformán hatékonyak. Előnyük, hogy nem savasak, így belsőleg és külsőleg egyaránt alkalmazhatók a test bármely részén a savasság okozta irritáció nélkül.

Tudvalevő, hogy az esszenciális tápanyagok szimbiózisban fejtik ki a hatásukat, tehát megfelelő mennyiségben együtt beszedve sokkal hatékonyabbak. Például az E-vitamin jobban hasznosul, ha C-vitaminnal és szelénnel együtt vesszük be, mert mindegyik javítja a másik kettő hatékonyságát. Hasonlóképpen a különböző B-vitaminokat is együtt érdemes beszedni. Az optimális mennyiségről ingyenesen elérhető információval szolgál a következő weboldal:

http://orthomolecular.org/resources/omns/index.shtml.

A táplálék szerepe

A természetes táplálék-összetevők szintén fontos szerepet játszanak. A bioflavonoidok és egyéb, a C-vitamin felszívódását segítő vegyületek, amelyek a friss gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatók (ún. C-komplexet alkotva), valóban egészségesek. Ezekhez a természetes összetevőkhöz könnyen hozzájuthatunk egészséges, feldolgozatlan, teljes értékű táplálékból. Azonban még a jól összeállított étrend sem biztosít elegendő C-vitamint ahhoz, hogy hatékonyan küzdhessünk meg a betegségekkel. Az egészséges étrend napi néhány száz milligrammnyi C-vitaminnal képes ellátni a szervezetet. A szélsőséges nyersételdiéta 2-3000 mg C-vitamint is biztosíthat naponta, de ez a legtöbb ember számára nem tartható. A táplálékkiegészítők szedése megfelelő étrenddel együtt azonban igen.

Az a gyakran hangoztatott elv, miszerint a "természetes" vitaminok jobbak, mint a szintetikusak, valójában azt hivatott elhitetni velünk, hogy kerülni kell a vitaminpótlást. Ez az érvelés logikusnak tűnik, mert a vitaminokat és ásványi anyagokat természetes formájukban a táplálékkal vesszük fel, így feltételezhetjük, hogy jobb, ha nem használunk táplálékkiegészítőket. Sajnos az említett tanulmány szerzői szintén erre alapozhattak, mert a beszámoló alig tesz említést a vitamin mesterséges pótlásáról.

Következtetés

Manapság, a feldolgozott élelmiszerek világában legtöbbünk nem jut hozzá a megfelelő dózishoz a szükséges tápanyagokból. A lakosság túlnyomó többsége számos nélkülözhetetlen tápanyagban hiányt szenved. Ezek a hiányállapotok sok bajt okoznak, többek között szívbetegséget, rákot, idő előtti öregedést, szellemi leépülést, cukorbetegséget, vagy éppen szembetegséget, szklerózis multiplexet ill. asztmát. Az említett tanulmány, amely a C-vitamin hatásosságát mutatta ki a szívbetegség kockázatának csökkentésében, csak egy a vitaminok értékét bizonyító publikációk közül.

Az E-vitamin esetében az egészséges étrend mellett megfelelő dózisban szedett természetes forma a legjobb orvosság. A legtöbb vitaminnál (pl. C-vitamin) azonban a szintetikus forma teljesen egyenértékű a természetessel. Mindkettő biológiailag aktív, klinikailag hatékony, és hatásuk dózisfüggő. Az étrend-kiegészítők képesek biztosítani az optimális tápanyagbevitelt, míg az élelmiszerek önmagukban nem.

Ne hagyja magát félrevezetni: a tápanyaghiány nem a kivétel, hanem a szabály. Ezért van szükség táplálékkiegészítőkre. Ha pedig betegek vagyunk, akkor még többet kell fogyasztanunk belőlük.