A vitaminok felelősek szervezeted megfelelő működéséért, ezért folyamatosan pótolnod kell őket.

A szervezet vitaminellátottsága általánosan fontos dolog, azonban vannak olyan vitaminok, amikre a többinél egy kicsit érdemes jobban odafigyelned, és legalább az ajánlásokban megtalálható értékeket bevinni. Ha nem szeretnéd zöldségek formájában a szervezetedbe juttatni a kellő mennyiséget, keress megbízható, jó minőségű vitaminkészítményeket, a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal is az ügyben, hogy biztosan jól választhass. Persze még jobb, ha természetes forrásból szerzed meg ezeket, de korántsem biztos, hogy a nagyobb boltokban vett zöldségek tartalmaznak annyi vitamint és ásványi anyagot, amennyit feltételeznél.

Egy kiegyensúlyozott reggeli a család minden tagja számára elengedhetetlenül fontos, de különösen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez. A közös családi reggeli remek alkalom a napi feladatok átbeszélésére, így nemcsak testileg, de lelkileg is feltölthetjük magunkat közben. A helyes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott életmódhoz hasznos tippeket, inspirációt találtok a www.igyteljesazelet.hu oldalon.

E-vitamin

Az E-vitamin több mint nélkülözhetetlen a szervezeted számára, hiszen erősíti az immunrendszert, jót tesz a bőrödnek, gyorsítja a hámsérülések gyógyulását, emellett védi a szívet is. A napi ajánlott bevitel az ajánlás szerint 20-30 milligramm, de nyugodtan fogyaszthatsz belőle többet is. A természetes E-vitamin-források között tartják számon a spenótot, a növényi magvakat, ezeket fogyaszd hát rendszeresen.

C-vitamin

Szent-Györgyi Albertnek köszönhetően tudjuk, hogy a C-vitaminnal számtalan betegség kialakulását előzhetjük meg, és szerencsére ez olyan vitamin, amelyből bármennyit fogyaszthatsz, hiszen a felesleges részét a szervezeted egyszerűen kiüríti. Természetes formában leginkább a paprikában találhatod meg, a piros pritaminpaprika tartalmazza belőle a legtöbbet, de szinte minden zöldségben és gyümölcsben van valamennyi. A napi ajánlások széles skálán mozognak, 500-2000 milligramm között.

A-vitamin

A szem vitaminjaként is ismert A-vitamin elsősorban a szem védelméért felel, ezen kívül fontos a csontnövekedés szempontjából, és kismamáknak is ajánlatos a rendszeres fogyasztása, mivel az embrionális fejlődésben is komoly szerepet játszhat. A zöldségek közül a sárgarépában található belőle a legtöbb, 100 gramm 12 milligramm A-vitamint tartalmaz, ez pedig a napi ajánlott bevitelt meg is haladja. Mivel A-vitamin esetén fennáll a túladagolás veszélye, figyelj oda, mit mivel eszel!

B6-vitamin

A levertség ellen is kitűnő vitamin erősíti az immunrendszert és csökkenti a magas vérnyomást. A számtalan vitaminkészítményben megtalálható anyag szerencsére a természetben is rengeteg forrásból beszerezhető. Fogyassz sok petrezselymet, tőkehalat, mogyorót és májat, hogy biztosan megkapd a szükséges mennyiséget belőle, ez maximum napi 10 milligramm.

D-vitamin

A halolajkapszulák manapság már széles körben elterjedtek, nem véletlenül, a kevés napsütéssel megáldott területeken gyakori probléma a D-vitamin-hiány. Nálunk jellemzően az őszi-téli időszakban érdemes leginkább fogyasztanod ezt a vitamint, nyáron az is elég lehet, ha kifekszel a napra 15-20 percre - ezt egyébként D-vitamin-bevitel szempontjából nem tudod túlzásba vinni, hiszen a felesleg közömbös anyaggá alakul. A kevésbé napsütéses időszakokban általában napi egy halolajkapszula biztosítja a megfelelő bevitelt.

Forrás: femina.hu